健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1392 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 約20.8 gが不足 摂取　130.2 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 適切です 摂取　61 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2492 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.2 gが過剰 摂取　50.6 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1833 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約465 mgが不足 摂取　135 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約381 μgが不足 摂取　68.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.4 mgが不足 摂取　57.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　177 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　329 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量