健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1692.6 kcal 目安　1204 ～ 1806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.3 g 目安　151 ～ 316 g タンパク質 適切です 摂取　82.2 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 約258 mgが過剰 摂取　3406.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.5 g 目安　26.8 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約291 mgが不足 摂取　1308.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約367 mgが不足 摂取　233.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　491 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　48.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.3 mgが不足 摂取　37.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　108 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　322.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約252 mgが過剰 摂取　902 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量