健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2010年3月7日）

エネルギー 約198 kcalが不足 摂取　1006.4 kcal 目安　1204 ～ 1806 kcal 炭水化物 約67.4 gが不足 摂取　83.6 g 目安　151 ～ 316 g タンパク質 約21.6 gが不足 摂取　28.4 g 目安　50 ～ 90.3 g ナトリウム 適切です 摂取　811.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.2 gが不足 摂取　23.6 g 目安　26.8 ～ 50.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約252 mgが不足 摂取　1347.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約314 mgが不足 摂取　286.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　270 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.6 mgが不足 摂取　35.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.5 μgが不足 摂取　166.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　34.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量