健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2013年1月21日）

エネルギー 約170 kcalが過剰 摂取　1983.8 kcal 目安　1209 ～ 1814 kcal 炭水化物 適切です 摂取　210.9 g 目安　151 ～ 317 g タンパク質 適切です 摂取　50.6 g 目安　50 ～ 90.7 g ナトリウム 適切です 摂取　1126 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.1 gが不足 摂取　23.8 g 目安　26.9 ～ 50.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約132 mgが不足 摂取　1468 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約483 mgが不足 摂取　116.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約245 μgが不足 摂取　204.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約68.7 mgが不足 摂取　16.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約25.4 μgが不足 摂取　39.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.8 μgが不足 摂取　119.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　215.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量