健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月29日）

エネルギー 約165 kcalが過剰 摂取　2349.3 kcal 目安　1248 ～ 2184 kcal 炭水化物 約88.5 gが不足 摂取　67.5 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 約25.4 gが不足 摂取　24.6 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　814.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.5 gが不足 摂取　17.2 g 目安　27.7 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約787 mgが不足 摂取　813.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約367 mgが不足 摂取　233 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　517.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.1 mgが不足 摂取　58.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.1 μgが不足 摂取　155.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　440.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量