健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月20日）

エネルギー 約279 kcalが不足 摂取　1500.8 kcal 目安　1780 ～ 3560 kcal 炭水化物 約39.4 gが不足 摂取　183.6 g 目安　223 ～ 623 g タンパク質 適切です 摂取　72.4 g 目安　40 ～ 178 g ナトリウム 適切です 摂取　2336.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53 g 目安　39.6 ～ 98.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約326 mgが不足 摂取　1673.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1351.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1399 μgが過剰 摂取　4399 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　50.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　12.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　50.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　123.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　436.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　24.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　276.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約175 μgが過剰 摂取　1175.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　43.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　15.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量