健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2014年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2022.5 kcal 目安　1258 ～ 2202 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.5 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 適切です 摂取　52.8 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1502.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約20.5 gが過剰 摂取　81.7 g 目安　28 ～ 61.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約652 mgが不足 摂取　948.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約510 mgが不足 摂取　89.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約310 μgが不足 摂取　139.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.5 mgが不足 摂取　49.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22.7 μgが不足 摂取　42.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約147 μgが不足 摂取　53.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　401 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　2.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量