健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月28日）

エネルギー 約408 kcalが過剰 摂取　2330.9 kcal 目安　1282 ～ 1923 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.5 g 目安　160 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　61.8 g 目安　40 ～ 96.2 g ナトリウム 約2533 mgが過剰 摂取　6470.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約53.9 gが過剰 摂取　107.3 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約646 mgが不足 摂取　1353.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約340 mgが不足 摂取　259.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約285 μgが不足 摂取　265 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57 mgが不足 摂取　28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　117 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約20.3 μgが不足 摂取　179.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　336.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.3 gが過剰 摂取　16.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量