健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1393.9 kcal 目安　1385 ～ 2078 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 約9.3 gが不足 摂取　30.7 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2642.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.1 gが過剰 摂取　60.8 g 目安　30.8 ～ 57.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1470 mgが不足 摂取　529.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約206 mgが不足 摂取　394.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約267 μgが不足 摂取　282.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.8 mgが不足 摂取　40.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　42.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量