健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年5月22日）

エネルギー 約286 kcalが過剰 摂取　2319.9 kcal 目安　1356 ～ 2034 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.9 g 目安　170 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　82.3 g 目安　40 ～ 102 g ナトリウム 約194 mgが過剰 摂取　4131.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約73.8 gが過剰 摂取　130.3 g 目安　30.1 ～ 56.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2929.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約108 mgが不足 摂取　492.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　833.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　35.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　344.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　447.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量