健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月17日）

エネルギー 約111 kcalが過剰 摂取　2332.8 kcal 目安　1481 ～ 2222 kcal 炭水化物 適切です 摂取　361.8 g 目安　185 ～ 389 g タンパク質 適切です 摂取　103.6 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2082.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.8 gが過剰 摂取　73.5 g 目安　32.9 ～ 61.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約338 mgが不足 摂取　1662.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約421 mgが不足 摂取　179.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　596.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.3 mgが不足 摂取　51.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.2 μgが不足 摂取　38.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.3 μgが不足 摂取　135.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　363.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量