健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年11月4日）

エネルギー 約359 kcalが不足 摂取　957.8 kcal 目安　1317 ～ 1976 kcal 炭水化物 約26 gが不足 摂取　139 g 目安　165 ～ 346 g タンパク質 約11.3 gが不足 摂取　38.7 g 目安　50 ～ 98.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2152.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.9 gが不足 摂取　25.4 g 目安　29.3 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約22.8 mgが不足 摂取　1577.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約448 mgが不足 摂取　151.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　311.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　168.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　509.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　350.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　11.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　13.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量