健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年3月9日）

エネルギー 約477 kcalが過剰 摂取　2478.4 kcal 目安　1334 ～ 2001 kcal 炭水化物 適切です 摂取　260 g 目安　167 ～ 350 g タンパク質 適切です 摂取　76 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約178 mgが過剰 摂取　3327.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約64.5 gが過剰 摂取　120.1 g 目安　29.6 ～ 55.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2368.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　276.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1082.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.3 μgが不足 摂取　180.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　271.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量