健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年11月21日）

エネルギー 約767 kcalが不足 摂取　545.8 kcal 目安　1313 ～ 1970 kcal 炭水化物 約70.6 gが不足 摂取　93.4 g 目安　164 ～ 345 g タンパク質 約35.6 gが不足 摂取　14.4 g 目安　50 ～ 98.5 g ナトリウム 約151 mgが不足 摂取　449 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.8 gが不足 摂取　12.4 g 目安　29.2 ～ 54.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約882 mgが不足 摂取　717.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約298 mgが不足 摂取　301.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約360 μgが不足 摂取　90.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58 mgが不足 摂取　27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約61.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約162 μgが不足 摂取　38.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　28.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量