健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年4月20日）

エネルギー 約3.3 kcalが不足 摂取　1283.7 kcal 目安　1287 ～ 1931 kcal 炭水化物 約52.1 gが不足 摂取　108.9 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 適切です 摂取　58.9 g 目安　50 ～ 96.6 g ナトリウム 約1378 mgが過剰 摂取　4527 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.8 gが過剰 摂取　59.4 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2454.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約206 mgが不足 摂取　394.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　167.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　329.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　399 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　659.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　438.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.3 gが過剰 摂取　11.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量