健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2019年7月1日）

エネルギー 約469 kcalが不足 摂取　802.2 kcal 目安　1271 ～ 1907 kcal 炭水化物 約40.7 gが不足 摂取　118.3 g 目安　159 ～ 334 g タンパク質 約22.1 gが不足 摂取　27.9 g 目安　50 ～ 95.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2198.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.7 gが不足 摂取　24.5 g 目安　28.2 ～ 53 g     その他の栄養素も見る カリウム 約424 mgが不足 摂取　1176 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約369 mgが不足 摂取　231.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約235 μgが不足 摂取　214.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約32 μgが不足 摂取　33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約145 μgが不足 摂取　55.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　46 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量