健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月10日）

エネルギー 約35 kcalが不足 摂取　1271 kcal 目安　1306 ～ 1959 kcal 炭水化物 約6.5 gが不足 摂取　156.5 g 目安　163 ～ 343 g タンパク質 約5.9 gが不足 摂取　44.1 g 目安　50 ～ 98 g ナトリウム 適切です 摂取　825.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.8 gが過剰 摂取　59.2 g 目安　29 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約836 mgが不足 摂取　763.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約382 mgが不足 摂取　217.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが不足 摂取　241.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9 mgが不足 摂取　76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約46.1 μgが不足 摂取　18.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約106 μgが不足 摂取　94.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　595 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量