健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年6月26日）

エネルギー 適切です 摂取　1810.4 kcal 目安　1286 ～ 1929 kcal 炭水化物 約32.3 gが不足 摂取　128.7 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 適切です 摂取　72.2 g 目安　50 ～ 96.5 g ナトリウム 約2269 mgが過剰 摂取　5417.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約23.3 gが過剰 摂取　76.9 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約273 mgが不足 摂取　1327.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約238 mgが不足 摂取　361.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約204 μgが不足 摂取　246.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.1 mgが不足 摂取　31.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.8 μgが不足 摂取　177.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　411.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量