健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年9月7日）

エネルギー 約329 kcalが過剰 摂取　2243.1 kcal 目安　1276 ～ 1914 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.7 g 目安　160 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　84.2 g 目安　50 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2932.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約49.2 gが過剰 摂取　102.4 g 目安　28.4 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約317 mgが不足 摂取　1283.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約510 mgが不足 摂取　89.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約366 μgが不足 摂取　84.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.8 mgが不足 摂取　15.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　65.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約140 μgが不足 摂取　60.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量