健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年11月24日）

エネルギー 約1006 kcalが過剰 摂取　2955.3 kcal 目安　1299 ～ 1949 kcal 炭水化物 適切です 摂取　303.2 g 目安　162 ～ 341 g タンパク質 約16.3 gが過剰 摂取　113.8 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約12.2 mgが過剰 摂取　3161.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約67.2 gが過剰 摂取　121.3 g 目安　28.9 ～ 54.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2109.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　611.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約140 μgが不足 摂取　310.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.6 μgが不足 摂取　163.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約89.8 mgが過剰 摂取　739.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量