健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月12日）

エネルギー 約65.1 kcalが過剰 摂取　2290.1 kcal 目安　1483 ～ 2225 kcal 炭水化物 約29.7 gが不足 摂取　155.3 g 目安　185 ～ 389 g タンパク質 適切です 摂取　63.6 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 約2317 mgが過剰 摂取　6254 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約72.8 gが過剰 摂取　134.6 g 目安　33 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2671 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約293 mgが不足 摂取　306.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.7 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約363 μgが不足 摂取　186.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　151.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　81.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.8 gが過剰 摂取　15.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量