健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1530.9 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 約7.8 gが不足 摂取　138.2 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　51.6 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2793.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　54.5 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5519.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約837 mgが過剰 摂取　3137.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約9 mgが過剰 摂取　49 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約2002 μgが過剰 摂取　5002 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　141.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　229.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　254.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　67.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量