健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月11日）

エネルギー 約3.9 kcalが不足 摂取　1160.1 kcal 目安　1164 ～ 2037 kcal 炭水化物 約36.9 gが不足 摂取　109.1 g 目安　146 ～ 356 g タンパク質 適切です 摂取　57.4 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 適切です 摂取　2078.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.5 g 目安　25.9 ～ 56.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5191.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約938 mgが過剰 摂取　3237.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約9.7 mgが過剰 摂取　49.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約2618 μgが過剰 摂取　5617.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　142.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　61.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量