健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月23日）

エネルギー 約265 kcalが不足 摂取　852.9 kcal 目安　1118 ～ 2236 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.5 g 目安　140 ～ 391 g タンパク質 約28.8 gが過剰 摂取　140.8 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 約4142 mgが過剰 摂取　8079.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　25.5 g 目安　24.8 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約641 mgが不足 摂取　1359 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　163.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約353 μgが不足 摂取　196.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8 mgが不足 摂取　77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　364.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　216.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　22.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量