健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1364.3 kcal 目安　1253 ～ 2193 kcal 炭水化物 約10.5 gが不足 摂取　146.5 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 約7.5 gが不足 摂取　42.5 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　2319.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9 gが過剰 摂取　69.9 g 目安　27.8 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1123 mgが不足 摂取　477.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約541 mgが不足 摂取　59.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約385 μgが不足 摂取　65.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　7.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　186.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約65 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.4 μgが不足 摂取　101.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　2.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量