健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年7月4日）

エネルギー 約168 kcalが不足 摂取　1085.1 kcal 目安　1253 ～ 2193 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.6 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 約10.2 gが不足 摂取　39.8 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1190.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.7 gが不足 摂取　22.1 g 目安　27.8 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約430 mgが不足 摂取　1169.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約296 mgが不足 摂取　304.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　671.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約48 μgが不足 摂取　17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.8 μgが不足 摂取　107.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　26.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが不足 摂取　1.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量