健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年2月19日）

エネルギー 約45.6 kcalが過剰 摂取　2539.6 kcal 目安　1425 ～ 2494 kcal 炭水化物 適切です 摂取　311.9 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　73 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 約4935 mgが過剰 摂取　8871.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約35.6 gが過剰 摂取　104.9 g 目安　31.7 ～ 69.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約431 mgが不足 摂取　1568.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約329 mgが不足 摂取　271.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約322 μgが不足 摂取　227.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.7 mgが不足 摂取　35.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約71.6 μgが不足 摂取　128.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　382.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13.5 gが過剰 摂取　21.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量