健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年2月4日）

エネルギー 約467 kcalが過剰 摂取　2556.8 kcal 目安　1194 ～ 2090 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.9 g 目安　149 ～ 366 g タンパク質 適切です 摂取　61.8 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2236.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約54.6 gが過剰 摂取　112.7 g 目安　26.5 ～ 58.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2333.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約453 mgが不足 摂取　147.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　803.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.1 mgが不足 摂取　76.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約20.7 μgが不足 摂取　44.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.8 μgが不足 摂取　169.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　390.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量