健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2015年9月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1964.7 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 適切です 摂取　177.2 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　103 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3471 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.4 gが過剰 摂取　77.9 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2774.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約186 mgが不足 摂取　414.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約65.1 μgが不足 摂取　484.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　224.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　305.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　295.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量