健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1621.7 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 約11.8 gが不足 摂取　157.2 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　69.8 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　3901.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.6 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約243 mgが不足 摂取　1756.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　306.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約117 μgが不足 摂取　432.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.8 mgが不足 摂取　47.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　314.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　261.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量