健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1795.4 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 約2.9 gが不足 摂取　166.1 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　92.7 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2993.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.7 gが過剰 摂取　73.2 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3239.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約213 mgが不足 摂取　387 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約16.4 μgが不足 摂取　533.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　276.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　481.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　651.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　471.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量