健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2022年3月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1981.8 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 約60.9 gが不足 摂取　108.1 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　111.2 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2080.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.7 gが過剰 摂取　102.2 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2852.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約263 mgが不足 摂取　337 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約70.7 μgが不足 摂取　479.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　25.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　294.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約226 mgが過剰 摂取　975.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量