健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2023年10月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2092.9 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.2 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　85.4 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2694.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14.9 gが過剰 摂取　80.4 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2350.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約210 mgが不足 摂取　389.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約169 μgが不足 摂取　381.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　152.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　383.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　440.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　465.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量