健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年12月5日）

エネルギー 約103 kcalが過剰 摂取　2462.4 kcal 目安　1348 ～ 2359 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.9 g 目安　169 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　104.4 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 約400 mgが過剰 摂取　4336.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5 gが過剰 摂取　70.5 g 目安　30 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2017.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　276.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約261 μgが不足 摂取　289.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.3 mgが不足 摂取　24.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが過剰 摂取　54.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.4 μgが不足 摂取　153.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　347.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量