健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2047.1 kcal 目安　1791 ～ 3582 kcal 炭水化物 適切です 摂取　269.2 g 目安　224 ～ 627 g タンパク質 適切です 摂取　62.6 g 目安　40 ～ 179 g ナトリウム 約3283 mgが過剰 摂取　7219.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.8 g 目安　39.8 ～ 99.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2081.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約166 mgが不足 摂取　434 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約132 μgが不足 摂取　417.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　214.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　344.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　114.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量