健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月21日）

エネルギー 約2280 kcalが過剰 摂取　5350.2 kcal 目安　1535 ～ 3070 kcal 炭水化物 約36.6 gが過剰 摂取　573.6 g 目安　192 ～ 537 g タンパク質 約4.9 gが過剰 摂取　158.9 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 約11061 mgが過剰 摂取　14998.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約103 gが過剰 摂取　187.9 g 目安　34.1 ～ 85.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　6362.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約178 mgが不足 摂取　422.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約57.4 μgが不足 摂取　492.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　172.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　23.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　454.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　519.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　587 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　29.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約24.4 gが過剰 摂取　32.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量