健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月30日）

エネルギー 約244 kcalが過剰 摂取　3307.6 kcal 目安　1532 ～ 3064 kcal 炭水化物 適切です 摂取　359.6 g 目安　192 ～ 536 g タンパク質 適切です 摂取　85.2 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 適切です 摂取　3074.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約37.8 gが過剰 摂取　122.9 g 目安　34 ～ 85.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約116 mgが不足 摂取　1883.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約69.4 mgが不足 摂取　530.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　865.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.1 mgが不足 摂取　14.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.9 μgが不足 摂取　152.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約109 mgが過剰 摂取　859 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量