健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月17日）

エネルギー 約860 kcalが過剰 摂取　3995.9 kcal 目安　1568 ～ 3136 kcal 炭水化物 適切です 摂取　297.8 g 目安　196 ～ 549 g タンパク質 適切です 摂取　65.5 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 約1071 mgが過剰 摂取　5008.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約59.1 gが過剰 摂取　146.2 g 目安　34.8 ～ 87.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約607 mgが不足 摂取　1393.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約145 mgが不足 摂取　454.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約322 μgが不足 摂取　227.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　271 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8 μgが不足 摂取　192 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　76.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月17日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量