健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月29日）

エネルギー 約615 kcalが過剰 摂取　3761.3 kcal 目安　1573 ～ 3146 kcal 炭水化物 約16.2 gが過剰 摂取　567.2 g 目安　197 ～ 551 g タンパク質 適切です 摂取　77.1 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 適切です 摂取　2109.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約158 gが過剰 摂取　245.4 g 目安　35 ～ 87.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約288 mgが不足 摂取　1711.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約334 mgが不足 摂取　265.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　606.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　147.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　124 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.4 μgが不足 摂取　177.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　540 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量