健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2522.4 kcal 目安　1568 ～ 3136 kcal 炭水化物 約58.4 gが過剰 摂取　607.4 g 目安　196 ～ 549 g タンパク質 適切です 摂取　61.1 g 目安　40 ～ 157 g ナトリウム 適切です 摂取　2229.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約126 gが過剰 摂取　212.6 g 目安　34.8 ～ 87.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1395 mgが不足 摂取　605.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約127 mgが不足 摂取　473 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約182 μgが不足 摂取　367.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約39.1 μgが不足 摂取　35.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　189 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが不足 摂取　1.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量