健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月21日）

エネルギー 約633 kcalが過剰 摂取　3759.2 kcal 目安　1563 ～ 3126 kcal 炭水化物 適切です 摂取　298.6 g 目安　195 ～ 547 g タンパク質 適切です 摂取　78.8 g 目安　40 ～ 156 g ナトリウム 適切です 摂取　2974.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約57.5 gが過剰 摂取　144.3 g 目安　34.7 ～ 86.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1086 mgが不足 摂取　914 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約439 mgが不足 摂取　160.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　407.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8 mgが不足 摂取　77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12.7 μgが不足 摂取　62.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約150 μgが不足 摂取　50.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　477 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量