健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月18日）

エネルギー 約402 kcalが過剰 摂取　3475.5 kcal 目安　1537 ～ 3074 kcal 炭水化物 約84.9 gが不足 摂取　107.1 g 目安　192 ～ 538 g タンパク質 約9.7 gが不足 摂取　30.3 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 適切です 摂取　3452.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.6 g 目安　34.2 ～ 85.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約903 mgが不足 摂取　1097 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約329 mgが不足 摂取　270.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約136 μgが不足 摂取　413.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　60.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.4 mgが不足 摂取　51.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約58.5 μgが不足 摂取　16.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約109 μgが不足 摂取　90.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　384.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量