健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月21日）

エネルギー 約76.5 kcalが過剰 摂取　2410.5 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　337.9 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　107 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約1187 mgが過剰 摂取　5123.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.7 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2249.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　613.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約298 μgが不足 摂取　252.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.7 mgが不足 摂取　40.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　384.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.9 gが不足 摂取　18.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量