健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月3日）

エネルギー 約571 kcalが過剰 摂取　2895.8 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.1 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 約109 gが過剰 摂取　225.3 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約4920 mgが過剰 摂取　8857.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約45.5 gが過剰 摂取　110.1 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5763.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　742.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが過剰 摂取　31.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約4.1 μgが不足 摂取　545.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　66.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　204.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　493.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約365 mgが過剰 摂取　1114.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.4 gが不足 摂取　17.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約13 gが過剰 摂取　21 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量