健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2016年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1865.3 kcal 目安　1550 ～ 2325 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.2 g 目安　194 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　86.4 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約3076 mgが過剰 摂取　7013.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.9 g 目安　34.4 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3360.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　786.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　394.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　138.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　438.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　279.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.7 gが不足 摂取　19.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量