健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月29日）

エネルギー 約237 kcalが過剰 摂取　2581.6 kcal 目安　1563 ～ 2345 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.8 g 目安　195 ～ 410 g タンパク質 適切です 摂取　92.7 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約470 mgが過剰 摂取　4407.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.5 gが過剰 摂取　66.6 g 目安　34.7 ～ 65.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2567.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　747.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約387 μgが不足 摂取　162.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　296.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　190.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.5 gが不足 摂取　19.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量