健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年7月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2097.7 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 約25.6 gが不足 摂取　169.4 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　57.6 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約423 mgが過剰 摂取　4360.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.3 gが過剰 摂取　90.1 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約248 mgが不足 摂取　1751.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約64 mgが不足 摂取　536 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6416 μgが過剰 摂取　9416 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.6 mgが不足 摂取　57.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　252.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　734.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　330.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量