健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月14日）

エネルギー 約1236 kcalが不足 摂取　707.4 kcal 目安　1943 ～ 2915 kcal 炭水化物 約172 gが不足 摂取　71.2 g 目安　243 ～ 510 g タンパク質 約12.6 gが不足 摂取　27.4 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　1081.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.2 gが不足 摂取　32 g 目安　43.2 ～ 81 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1399 mgが不足 摂取　600.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約539 mgが不足 摂取　61.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約493 μgが不足 摂取　56.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約42.2 μgが不足 摂取　32.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約166 μgが不足 摂取　34.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量