健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月28日）

エネルギー 適切です 摂取　2088 kcal 目安　1673 ～ 2928 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.4 g 目安　209 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　134.2 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　1503.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.4 g 目安　37.2 ～ 81.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1279 mgが不足 摂取　721.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約435 mgが不足 摂取　164.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約159 μgが不足 摂取　391.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　16.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　8.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　10.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　34.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　353 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約43.3 μgが過剰 摂取　93.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　134 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約65.6 μgが不足 摂取　9.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.3 μgが不足 摂取　195.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　49.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量