健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　2422.4 kcal 目安　1673 ～ 2928 kcal 炭水化物 約29.4 gが不足 摂取　179.6 g 目安　209 ～ 512 g タンパク質 約101 gが過剰 摂取　247.2 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約5192 mgが過剰 摂取　9128.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.3 g 目安　37.2 ～ 81.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3436.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約112 mgが不足 摂取　488.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1258.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　34.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　23.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　68.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　796.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約139 μgが過剰 摂取　189.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　269.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　265.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　613 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　404.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.9 gが過剰 摂取　20.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量